ഇന്ന് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടും ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ വരുത്തുന്ന ചില മാറ്റങ്ങള്‍ ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവിന് പരിഹാരം കാണാം. അത്തരത്തില്‍ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍
നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താവുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക
മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ഡയറ്റില്‍ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ചീര, ബദാം, മത്തങ്ങാ വിത്തുകൾ, അവക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില്‍ ചേർക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
2. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്. ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്‍ ആയി മാറുന്നു. ഇതിനായി ഓട്സ്, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
3. അത്താഴത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, മുഴുധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ രാത്രി കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ കുറയ്ക്കുക
ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. കാരണം കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം തങ്ങിനിൽക്കുകയും മെലറ്റോണിൻ ഉല്‍പാദനം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും.
5. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാല്‍ ഇവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
6. ലഘുവായ അത്താഴം കഴിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭാരമുള്ളതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടുണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ ലഘുവായ അത്താഴം കഴിക്കുക.
7. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
നിർജ്ജലീകരണം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, പക്ഷേ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാനായി ഉണരുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാല്‍ പകൽ സമയത്ത് നല്ല ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
8. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിത മദ്യപാനം ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും. അതിനാല്‍ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
